Koliko često ste nervozni i mislite da vam treba neki od lijekova za smirenje ?
Nikad
Rijetko
Često
Uvijek

SAVJETI ZA SMANJENJE NIVOA HOLESTEROLA

 

- Smanjite upotrebu mesa, posebno svinjskog, suhomesnatih proizvoda.
 
- Nemojte pojesti više od 3 jaja sedmično. Nema ograničenja za bjelance zato što se holesterol nalazi u žumancetu.
 
- Upotreblajvajte mliječne prizvode sa manjom količinom mliječne masti. Izbjegavajte masne sireve, kajmak, maslac.
 
- Smanjite potrošnju šećera, slatkiša torti ...
 
- Povećajte potrošnju biljnih vlakana (integralne žitarice, voće, naročiti jabuke i povrće) koja u crijevima apsorbuju žučne soli od kojih nastaje holesterol.
 
- Koristite maslinovo ulje ili ulja od kukuruza, pšeničnih klica, suncokreta ...
 
- Izbjegavajte napete situacije i stres.
 
- Upražnjavajte fizičke vježbe svaki dan (najmanje pola sata).
 
  Avokado
I pored tiga što je bogat mastima (23.5%), avokado smanjuje nivo holesterola u krvi, jer ima dosta polinezasićenih kiselina (naročito linoleinske koja ima značajnu ulogu u rastu organizma, stvaranju nervnog tkiva, stvaranju i obnavljanju kože, kose i noktiju).
 
 
Bademi
Bademi su bogati proteinima (18.3%), mastima (54%), vitaminima i mineralima. Bogati su i polinezasićenim kiselinama koje snižavaju nivo holesterola u krvi.